Alguns famosos que emagreceram:
quinta-feira, 27 de dezembro de 2012
quarta-feira, 26 de dezembro de 2012
Seguindo nossas sugestões e uma dieta balanceada, você pode secar quatro vezes mais do que sempre sonhou
se essas dicas não só enquanto durar o regime. Assim, você mantém a boa forma!
1. Anote tudo
Depois que comer, mesmo que seja uma barrinha de cereal, anote em um caderninho o alimento, a quantidade e a que horas. Na próxima vez que for se alimentar, dê uma olhada nas suas anotações antes de dar a primeira garfada. “Vendo o que já comeu, você dá preferência aos alimentos que ficaram faltando ou diminui o que comeu a mais”, afirma a nutricionista Vivian Goldenberg. A prática ajuda
a controlar o quanto você está comendo e o espaço de tempo entre as refeições.
2. Reduza aos poucos
Você não precisa parar de comer os alimentos que ama e que são muito calóricos. Apenas vá diminuindo aos poucos a quantidade deles e substituindo-os por alimentos mais saudáveis. “Restrições
em excesso não dão certo a longo prazo”, confirma Vivian. Exemplo: se você come um brigadeiro diariamente, comece a consumir o doce seis vezes por semana. No dia restante, você pode substituí-lo por uma maçã.
3. Queime calorias
Dá preguiça só de pensar, mas fazer todos os dias um exercício físico que lhe dê prazer pode ser mais fácil do que você imagina:
* No supermercado, vá com tempo, e antes de ir direto aos produtos que você quer, dê uma volta pelos corredores.
* Quando estiver pendurada no telefone com a amiga, fique andando em círculos ou indo e voltando pela sala.
* Em vez de usar o elevador, suba ou desça alguns lances de escada diariamente.
* Desça um ou dois pontos de ônibus antes da sua parada. Assim, você caminha um pouco antes de chegar ao seu destino sem se cansar muito.
4. Leve marmita
Além de economizar dinheiro, você deixa de ganhar algumas calorias. As comidas preparadas nos restaurantes normalmente são mais calóricas e, por haver mais opções, você acaba comendo mais. Sem contar o excesso de sal! “Na marmita, você já vai ter uma porção definida e não foge da rotina alimentar”, completa a nutricionista.
5. Controle o desejo
Pegue uma porção de seu doce preferido. Separe um minuto para olhar bem para ele, cheirá-lo e refletir. Depois, dê uma pequena mordida e mastigue bem devagar, saboreando. A cada nova mordida,
pense bem se ainda quer comer mais. Continue o processo até ficar satisfeita ou, no máximo, por 10 minutos. Com o tempo, aquela vontade louca de comer o doce diminui consideravelmente.
6. Coma a fruta em vez de beber o suco feIto com ela
A fruta inteira possui mais fibras do que em forma de suco coado. Assim, você fica saciada por mais tempo e reduz o inchaço. Além disso, quando você mastiga, a sensação de estômago cheio é enviada ao cérebro antes que você coma uma quantidade muito grande – o que não ocorre no caso dos líquidos, ou seja, tomando suco, você acaba ingerindo muito mais.
Conteúdo do site ANAMARIA
se essas dicas não só enquanto durar o regime. Assim, você mantém a boa forma!
1. Anote tudo
Depois que comer, mesmo que seja uma barrinha de cereal, anote em um caderninho o alimento, a quantidade e a que horas. Na próxima vez que for se alimentar, dê uma olhada nas suas anotações antes de dar a primeira garfada. “Vendo o que já comeu, você dá preferência aos alimentos que ficaram faltando ou diminui o que comeu a mais”, afirma a nutricionista Vivian Goldenberg. A prática ajuda
a controlar o quanto você está comendo e o espaço de tempo entre as refeições.
2. Reduza aos poucos
Você não precisa parar de comer os alimentos que ama e que são muito calóricos. Apenas vá diminuindo aos poucos a quantidade deles e substituindo-os por alimentos mais saudáveis. “Restrições
em excesso não dão certo a longo prazo”, confirma Vivian. Exemplo: se você come um brigadeiro diariamente, comece a consumir o doce seis vezes por semana. No dia restante, você pode substituí-lo por uma maçã.
3. Queime calorias
Dá preguiça só de pensar, mas fazer todos os dias um exercício físico que lhe dê prazer pode ser mais fácil do que você imagina:
* No supermercado, vá com tempo, e antes de ir direto aos produtos que você quer, dê uma volta pelos corredores.
* Quando estiver pendurada no telefone com a amiga, fique andando em círculos ou indo e voltando pela sala.
* Em vez de usar o elevador, suba ou desça alguns lances de escada diariamente.
* Desça um ou dois pontos de ônibus antes da sua parada. Assim, você caminha um pouco antes de chegar ao seu destino sem se cansar muito.
4. Leve marmita
Além de economizar dinheiro, você deixa de ganhar algumas calorias. As comidas preparadas nos restaurantes normalmente são mais calóricas e, por haver mais opções, você acaba comendo mais. Sem contar o excesso de sal! “Na marmita, você já vai ter uma porção definida e não foge da rotina alimentar”, completa a nutricionista.
5. Controle o desejo
Pegue uma porção de seu doce preferido. Separe um minuto para olhar bem para ele, cheirá-lo e refletir. Depois, dê uma pequena mordida e mastigue bem devagar, saboreando. A cada nova mordida,
pense bem se ainda quer comer mais. Continue o processo até ficar satisfeita ou, no máximo, por 10 minutos. Com o tempo, aquela vontade louca de comer o doce diminui consideravelmente.
6. Coma a fruta em vez de beber o suco feIto com ela
A fruta inteira possui mais fibras do que em forma de suco coado. Assim, você fica saciada por mais tempo e reduz o inchaço. Além disso, quando você mastiga, a sensação de estômago cheio é enviada ao cérebro antes que você coma uma quantidade muito grande – o que não ocorre no caso dos líquidos, ou seja, tomando suco, você acaba ingerindo muito mais.
Conteúdo do site ANAMARIA
"Emagreci 30 kg com a ajuda da caminhada"
Depois de anos lutando com a balança, Lorena encontrou na atividade física sua grande aliada.
Conteúdo do site WOMEN'S HEALTH
Filha de obeso, Lorena começou a ganhar peso na infância. Assaltava a geladeira à noite e era capaz de devorar um pote inteiro de Toddy puro. Aos 13, foi pela primeira vez ao endocrinologista. Mas sempre que chegava aos 70 quilos parava a atividade física e voltava a comer. Com 23 anos pesava 93 quilos. “Passei a vida inteira assim, como uma sanfona.”
A virada
Quando mudou com o marido para uma cidade em Minas Gerais, tudo piorou. “Não queria morar lá. Ficava em casa comendo. Até que resolvi dar um basta.” Lorena passou a caminhar uma hora por dia. Também começou uma dieta usando o método dos Vigilantes do Peso, em que cada alimento tem uma pontuação.
A atividade física virou rotina. Hoje, morando em Santos (SP), Lorena pedala ou caminha uma hora por dia. Também faz aulas de body pump ou musculação. “É fundamental. No começo, era obrigação, andava devagar, ficava cansada... Agora é uma terapia e eu adoro.” Passou por uma reeducação alimentar e aprendeu a cozinhar com revistas de receitas light. Passou a incluir o que antes não entrava no cardápio (alimentos integrais, hortaliças e carnes magras).
Vida nova Lorena pesa 63 quilos há seis meses e pretende ficar assim. “O melhor é poder ir à praia, que eu amo. Antes odiava porque me achava um ET. Nunca imaginei que fosse usar tamanho 38.”
Lorena dá dicas importantes
Fotos: Arquivo pessoal
Dicas da Lorena
>> Anote tudo o que você come. “Você toma um susto quando vê o horário, a qualidade e a quantidade.”
>> Entre em sites de pessoas que estão tentando emagrecer. “Você não se sente sozinha.” Ela criou seu próprio blog: meusucessonabalanca.blogspot.com
>> Faça exercícios, porque ajudam a maneirar na comida. “É um ciclo. Você anda uma hora e não pensa em comer tudo o que vê pela frente quando chega em casa.”
Filha de obeso, Lorena começou a ganhar peso na infância. Assaltava a geladeira à noite e era capaz de devorar um pote inteiro de Toddy puro. Aos 13, foi pela primeira vez ao endocrinologista. Mas sempre que chegava aos 70 quilos parava a atividade física e voltava a comer. Com 23 anos pesava 93 quilos. “Passei a vida inteira assim, como uma sanfona.”
Lorena dá dicas importantes
Fotos: Arquivo pessoal
Fotos: Arquivo pessoal
Viviane Nunder dá dicas de como perder peso com saúde.
1. COMA A CADA TRÊS HORAS
Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.
2. VARIE O CARDÁPIO
Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.
3. FRUTAS
Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).
4. ÁGUA
Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .
5. SALADA
Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal.
6. ERVAS
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!
7. EVITE FRITURAS
Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.
8. EVITE REFEIÇÕES VOLUMOSAS
Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.
9. TIRE DO SEU CARDÁPIO
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.
10. CARBOIDRATOS
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.
11. OPÇÃO LIGHT
Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).
12. COMA LEGUMINOSAS
Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.
13. CASTANHAS
Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.
14. SEMENTE DE LINHAÇA
Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.
15. CHÁS
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